Gut gerüstet für die kalte Jahreszeit: Diese Nährstoffe halten Dich gesund

Der Herbst ist eine wunderschöne Jahreszeit, bringt aber auch einige Herausforderungen für Deinen Körper mit sich. Kälte und Dunkelheit fordern das Immunsystem, und viele von uns neigen dazu, schwerere und nährstoffärmere Nahrung zu konsumieren. Während der Sommer oft reich an frischem Obst und Gemüse ist, sieht es im Herbst anders aus. Dazu kommt, dass die geringere Sonneneinstrahlung den Vitamin-D-Spiegel in den Keller schickt, was zu Müdigkeit und einem geschwächten Immunsystem führen kann.

Eine gesunde Ernährung ist jetzt wichtiger denn je, aber sie reicht oft nicht aus, um alle Nährstoffe zu liefern, die Dein Körper braucht. Hier kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel. Sie können helfen, Nährstofflücken zu schließen und Deine Gesundheit zu unterstützen. In diesem Artikel gehen wir auf die wichtigsten Vitamine, Mineralstoffe und anderen Nährstoffe ein, die Du im Herbst brauchst. Du erfährst, welche Lebensmittel diese Nährstoffe liefern, wann eine Supplementierung sinnvoll ist und wie Du Deinen Körper optimal durch die Herbstmonate bringst.

Wichtige Vitamine für den Herbst

Vitamin D: Das Sonnenvitamin, das im Herbst fehlt

Im Herbst produziert Dein Körper weniger Vitamin D, weil die Sonneneinstrahlung nicht mehr ausreicht. Dieses Vitamin ist jedoch entscheidend für Dein Immunsystem, die Knochengesundheit und Deine Stimmung. Ein Mangel kann sich durch Müdigkeit, depressive Verstimmungen und Infektanfälligkeit bemerkbar machen. Um Deinen Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten, ist es sinnvoll, ab dem Herbst ein Vitamin-D-Präparat einzunehmen – besonders, wenn Du wenig Zeit draußen verbringst.

Vitamin C: Für starke Abwehrkräfte

Vitamin C ist das wohl bekannteste Vitamin, wenn es um den Schutz vor Erkältungen geht. Es unterstützt nicht nur Dein Immunsystem, sondern schützt auch die Zellen vor oxidativem Stress. Im Herbst steigt der Bedarf an Vitamin C, da Dein Körper mehr davon benötigt, um sich gegen Infektionen zu wehren. Frisches Obst wie Orangen und Beeren sind reich an Vitamin C, doch oft reicht die Ernährung allein nicht aus, um den Bedarf zu decken. Nahrungsergänzungsmittel können hier sinnvoll sein, um Dein Immunsystem fit zu halten.

Mineralstoffe, die Du im Herbst brauchst

Zink: Dein Schutzschild gegen Erkältungen

Zink ist essenziell für Dein Immunsystem und hilft, Erkältungen abzuwehren. Gerade im Herbst ist der Bedarf an Zink höher, da Dein Körper mehr davon benötigt, um Infektionen zu bekämpfen. Ein Zinkmangel kann dazu führen, dass Du anfälliger für Krankheiten wirst und Deine Haut trocken und rissig wird. Zinkreiche Lebensmittel wie Nüsse, Fleisch und Hülsenfrüchte sollten regelmäßig auf Deinem Speiseplan stehen. Wenn Du merkst, dass Du häufiger krank wirst, kann ein Zinkpräparat eine sinnvolle Ergänzung sein.

Magnesium: Stress abbauen und Muskeln entspannen

Magnesium hilft Deinem Körper, mit Stress umzugehen und die Muskeln zu entspannen. Gerade im Herbst, wenn Du vielleicht weniger draußen aktiv bist und der Stresspegel durch Arbeit oder Schule steigt, ist eine ausreichende Magnesiumzufuhr wichtig. Magnesium kann Dir auch dabei helfen, besser zu schlafen – ein entscheidender Faktor für Deine Erholung. Dunkle Schokolade, Nüsse und Vollkornprodukte enthalten viel Magnesium, aber auch Magnesiumpräparate können bei einem Mangel helfen.

Kalzium: Für starke Knochen und Zähne

Kalzium ist der Baustein Deiner Knochen und Zähne. Im Herbst, wenn weniger Sonnenlicht da ist und die Vitamin-D-Produktion zurückgeht, kann es schwieriger werden, genügend Kalzium aufzunehmen. Milchprodukte und grünes Blattgemüse sind gute Kalziumquellen, aber ein Kalziummangel kann dennoch auftreten. In diesem Fall hilft ein Kalziumpräparat, um Deine Knochen zu stärken und Dein Knochengerüst stabil zu halten.

Mikronährstoffe und ihre Bedeutung im Herbst

Selen: Unterstützung für Dein Immunsystem

Selen ist ein Spurenelement, das Dein Immunsystem stärkt und antioxidativ wirkt. Es hilft Deinem Körper, Entzündungen zu bekämpfen und unterstützt die Schilddrüsenfunktion, die im Herbst durch den Lichtmangel oft in Mitleidenschaft gezogen wird. Paranüsse sind eine besonders reiche Selenquelle, aber auch Selenpräparate können helfen, Deinen Selenbedarf zu decken, wenn Du nicht ausreichend Nüsse oder Fisch isst.