Die Weihnachtszeit bringt vieles mit sich, was vom normalen Alltag abweicht. Es wird mehr gegessen, häufiger genascht und weniger geschlafen. Gleichzeitig sind Termine, Familienbesuche und Vorbereitungen anstrengend. Kein Wunder also, dass sich viele Menschen in dieser Zeit müde, schwer oder schnell überfordert fühlen.
Dabei braucht es keine großen Veränderungen, um gut durch die Festtage zu kommen. Schon kleine Anpassungen im Alltag können helfen, den Körper zu entlasten und typische Beschwerden wie Völlegefühl, Energietiefs oder Unruhe zu vermeiden. Wichtig ist vor allem, einfache Strukturen beizubehalten und den eigenen Körper nicht völlig aus dem Blick zu verlieren.
Dieser Beitrag zeigt dir konkrete, leicht umsetzbare Maßnahmen, mit denen du die Feiertage besser meisterst. Es geht nicht um Verzicht oder strenge Regeln, sondern um praktikable Lösungen, die sich problemlos in den Festtagsalltag integrieren lassen. So kannst du genießen, ohne dich danach ausgelaugt zu fühlen, und unterstützt gleichzeitig deine Gesundheit – Schritt für Schritt und ohne Druck.
An Feiertagen ändern sich mehrere Dinge gleichzeitig. Mahlzeiten werden größer und gehaltvoller, Essenszeiten verschieben sich nach hinten und Pausen zwischen den Mahlzeiten fallen oft weg. Gleichzeitig bewegst du dich weniger, sitzt mehr und schläfst häufig unregelmäßig. Diese Kombination belastet Verdauung, Kreislauf und Energiehaushalt.
Der Körper reagiert darauf meist recht deutlich. Typische Anzeichen sind ein Völlegefühl, Blähungen, Müdigkeit nach dem Essen oder ein Gefühl von innerer Schwere. Diese Reaktionen sind kein Zeichen von Schwäche, sondern eine normale Antwort auf ungewohnte Belastungen. Genau deshalb lohnt es sich, gezielt gegenzusteuern.
Auch an Feiertagen hilft ein grober Tagesrhythmus. Das bedeutet nicht, alles durchzuplanen, sondern feste Ankerpunkte beizubehalten. Dazu zählen vor allem regelmäßige Mahlzeiten und Schlafzeiten.
Starte den Tag möglichst nicht ohne Frühstück. Eine kleine, ausgewogene Mahlzeit stabilisiert den Blutzucker und verhindert, dass du später unkontrolliert zugreifst. Ideal sind Kombinationen aus Eiweiß, Ballaststoffen und etwas Fett, zum Beispiel Joghurt mit Nüssen, ein Vollkornbrot oder Haferflocken.
Plane bewusst Essenspausen ein. Ständiges Naschen überfordert die Verdauung und sorgt dafür, dass kein echtes Hungergefühl mehr entsteht. Wenn du zwischen den Mahlzeiten Pause machst, fühlt sich das nächste Essen oft deutlich bekömmlicher an.
An Feiertagen ist Essen ständig präsent. Plätzchen stehen bereit, der nächste Gang folgt schnell, und aus Höflichkeit wird oft mehr gegessen als eigentlich nötig. Hier hilft eine einfache Regel: iss langsamer.
Langsames Essen entlastet den Magen, verbessert das Sättigungsgefühl und reduziert Verdauungsbeschwerden. Lege zwischendurch Besteck ab, kaue gründlich und gönne dir Pausen. So merkt dein Körper rechtzeitig, wann es genug ist.
Du musst nicht alles probieren. Wähle bewusst die Speisen, die dir wirklich schmecken. Qualität schlägt Menge – das macht das Essen angenehmer und reduziert das typische „Zu-viel“-Gefühl.
Verdauungsprobleme gehören zu den häufigsten Beschwerden an Feiertagen. Du kannst jedoch einiges tun, um ihnen vorzubeugen.
Trinke ausreichend, idealerweise Wasser oder Kräutertee. Flüssigkeit unterstützt die Verdauung und hilft dem Körper, Stoffwechselprodukte schneller auszuscheiden. Gerade bei Kaffee, Alkohol oder süßen Getränken ist ein Ausgleich wichtig.
Bewegung nach dem Essen wirkt wahre Wunder. Ein kurzer Spaziergang regt die Darmtätigkeit an und reduziert Völlegefühl. Schon zehn bis fünfzehn Minuten reichen aus.
Auch Gewürze wie Fenchel, Kümmel oder Ingwer können helfen. Sie lassen sich gut in Tees oder Speisen integrieren und wirken unterstützend auf Magen und Darm.
Du musst an den Feiertagen keinen Sportplan einhalten. Wichtig ist, überhaupt in Bewegung zu bleiben. Längeres Sitzen verlangsamt den Stoffwechsel und fördert Trägheit.
Nutze Gelegenheiten für Bewegung im Alltag. Spaziergänge, kleine Wege zu Fuß oder leichte Dehnübungen halten den Kreislauf aktiv. Bewegung hilft außerdem dabei, Stress abzubauen und besser zu schlafen.
Wenn du sonst sportlich aktiv bist, reichen reduzierte Einheiten aus, um den Rhythmus beizubehalten. Das gibt dem Körper Stabilität, ohne ihn zusätzlich zu belasten.
Schlafmangel verstärkt viele typische Festtagsbeschwerden. Müdigkeit, Reizbarkeit und Heißhunger sind häufige Folgen. Versuche daher, auch an freien Tagen nicht völlig aus dem Rhythmus zu geraten.
Iss abends leichter und möglichst nicht direkt vor dem Schlafengehen. Ein ruhiger Ausklang des Tages hilft dem Körper, herunterzufahren. Gedimmtes Licht, wenig Bildschirmzeit und feste Abendrituale unterstützen einen erholsamen Schlaf.
Schon kleine Verbesserungen in der Schlafqualität wirken sich positiv auf Energie, Verdauung und Stimmung aus.
Feiertage bedeuten nicht automatisch Entspannung. Termine, Erwartungen und familiäre Verpflichtungen können belasten. Umso wichtiger ist es, bewusst Pausen einzuplanen.
Das können kurze Momente sein, in denen du nichts tust, frische Luft schnappst oder dich zurückziehst. Auch ein paar tiefe Atemzüge wirken oft entspannender, als man denkt.
Du musst nicht überall dabei sein und nicht alles perfekt machen. Wenn du merkst, dass es dir zu viel wird, ist eine Pause kein Zeichen von Unhöflichkeit, sondern von Selbstfürsorge.
In unserer Vital Apotheke findest du gezielte Unterstützung für typische Festtagsbeschwerden. Dazu gehören Produkte zur Unterstützung der Verdauung, Mittel für mehr innere Ruhe oder Präparate zur Förderung eines erholsamen Schlafs.
Eine persönliche Beratung hilft dir, passende Produkte auszuwählen und sinnvoll einzusetzen. Gerade bei wiederkehrenden Beschwerden lohnt es sich, frühzeitig Unterstützung anzunehmen.
Die Feiertage stellen den Körper vor besondere Herausforderungen, doch mit einfachen Maßnahmen kannst du viel für dein Wohlbefinden tun. Regelmäßige Mahlzeiten, bewusstes Essen, ausreichend Bewegung und genügend Schlaf helfen, Energie zu bewahren und Beschwerden zu vermeiden. Entscheidend ist nicht Verzicht, sondern ein achtsamer Umgang mit dem eigenen Körper.
Kleine Pausen, ausreichend Flüssigkeit und gezielte Unterstützung aus unserer Vital Apotheke entlasten zusätzlich. Du musst nichts perfekt machen und keine strengen Regeln befolgen. Wenn du auf einfache Strukturen setzt und rechtzeitig gegensteuerst, kannst du die Festtage genießen, ohne dich danach ausgelaugt zu fühlen. So bleiben Weihnachten und die Feiertage eine Zeit des Genusses – mit gutem Gefühl und stabilem Wohlbefinden.
Wir wünschen Dir frohe Weihnachten und schöne Feiertage,
das vitale Team der Vital Apotheke St. Johann im Pongau 🙂
